Método Rice - Tratamiento de lesiones

Método Rice – Tratamiento de lesiones

¡Me lesioné! ¿Qué puedo hacer? Por supuesto debemos tomar siempre las medidas para evitar lesiones. Pero lesiones pueden suceder. ¿Y qué puede usted hacer si le lesionó y el doctor apenas puede verle en tres días? Usted puede aprovecharse de un porno tratamiento casero conocido como Método RICE.

¿Qué significa este método Rice? Es algo fácil recordar, que usted puede hacer en casa, y ése es el mejor tratamiento rápido para la mayoría de las lesiones. El método Rice significa en inglés:

R-est -> Descanso
I-ce -> hielo
C-ompression -> compresión
E-levation -> elevación

¿Fácil recordar, no es? Es también fácil de hacer. Expliquemos cómo estas cuatro letras pueden ayudarle a recuperarse de lesiones.

Rest – Descanso:
No necesita demasiada explicación. Su cuerpo necesita de descanso para recuperarse.

Ice – Hielo:
Envuelva los cubos del hielo en una toalla mojada, o utilice el paquete frío (hielo en bolsos plásticos), y póngalo en cima de la área lesionada. No ponga el hielo directamente sobre la lesión porque el hielo puede producir quemaduras. El límite de tiempo para un uso del hielo es 15 minutos, pero usted puede repetirlo cada hora.

Compresión:
La meta aquí es disminuir  la irrigación de sangre en la área lesionada. Usted puede utilizar un vendaje, pero esté enterado no atarlo mucho y no bloquear la circulación de sangre, que puede causar gangrena. Usted puede alternar la compresión con la utilización de hielo.

Elevación:
La elevación del miembro lesionado reduce la presión arterial en la área.

El método RICE es eficaz para lesiones de menor importancia. Si persisten los síntomas, busque el doctor.

Dolores de espalda

Dolores de espalda

Gran parte de la población, hoy en día, convive con dolores de espalda, lo cual es resultado de mala postura, inactividad física, posiciones incorrectas en el ambiente de trabajo, en los quehaceres domésticos, entre otros factores relacionados, incluyendo la realización errónea de ejercicios. Es decir, la causa no es única. La lumbalgia, entre este tipo de dolores, es una de las quejas más fuertes y puede durar desde algunos días hasta muchas semanas. Basado en el porno tiempo de duración de la misma, un científico llamado Frymoyer, la clasificó de esta manera. Aguda, si dura menos de 6 semanas, si se mantiene por 12 semanas sería sub-aguda y de ahí en adelante ya es considerado un caso de lumbalgia crónica.

Claro, los problemas no surgen de la noche a la mañana y nuestra columna vertebral, de la misma forma que tiene una enorme capacidad de sustentar el peso del cuerpo, distribuyendo y disipando las fuerzas, también puede almacenar por años y años, micro traumas. Un buen día, realizando un movimiento aparentemente simple, como por ejemplo, agarrar una botella de leche en la refrigeradora, se nos presenta la desagradable sorpresa de un dolor agudo en la espalda, extendiéndose por las piernas. Este simple gesto, puede ser la gota de agua de las agresiones posturales, silenciosas, día tras día.

Hoy la gran mayoría de las personas trabaja sentada en una posición estática o haciendo movimientos repetitivos, pero en un radio reducido y las dos situaciones son perjudiciales.

Se sabe que el trabajo muscular estático puede provocar una reducción en el flujo sanguíneo, proporcional a la fuerza de contracción, impidiendo y/o perjudicando el transporte de los videos porno metabólicos que se van acumulando (Grandjean, 1971). Inicialmente, el resultado de esto es una sensación incómoda en la región lumbar y la sensación de estar con todo endurecido. La contracción estática o isométrica al 60% de la Fuerza Máxima, puede interrumpir totalmente el flujo sanguíneo en la región, situación que no es soportable por más de un minuto.

Conviviendo con el dolor muscular

Conviviendo con el dolor muscular

A fines del año pasado, las atenciones en el campo deportivo, como no podría ser de otra forma, estaban dirigidas para la tradicional Carrera de San Silvestre. Es una de las pruebas totalmente atípicas, en lo que se refiere a la Fisiología del Esfuerzo, produciendo en los participantes más ansiosos, dolores musculares bastante significativas.

A pesar de ser desconocida la verdadera causa del dolor llamado por los fisiólogos de Dolor Muscular Tardío, depende casi directamente de la Intensidad, Duración del Esfuerzo y del Tipo de ejercicio realizado. Siendo así, la causa principal puede estar relacionada a micro traumatismos e inflamación aguda de las fibras musculares, estiramiento excesivo del tejido conjuntivo del músculo, alteración del mecanismo celular de entrada y de salida de calcio o varios factores combinados.

A pesar de que iniciantes y ancianos están más propensos, cualquier persona que decida realizar una actividad para la cual no esté acostumbrada, podrá ser sorprendida con dolores musculares dentro de las 24/48 horas siguientes a la actividad, lo cual no deja de ser una adaptación normal del organismo.

Ay!!! Ay!!! Ay!!! Qué dolor!!! “Mentol Chino frotando alivia”. En este caso no. Productos famosos como el popular “Mentol Chino”, Lasonil, Benguei y otros similares son apenas paliativos que no actúan en la causa. Si la actividad que produjo el dolor fue bien planificada, una actividad física más leve al día siguiente sirve para ayudar en el proceso de adaptación muscular a las nuevas exigencias del entrenamiento. Sin embargo, si los dolores musculares fueren muy intensos, el hielo es una mejor opción. Con cualquier exigencia mayor de la musculatura, los micro traumatismos de las fibras musculares vienen acompañados de derramamiento de líquidos entre las fibras, hasta cierto punto, una reacción normal de defensa del organismo. Las bolsas de hielo, además de aliviar el dolor, provocan una reducción en la concentración de estos líquidos (vasoconstricción). En competencias realizadas en fases eliminatorias en el mismo día, como por ejemplo los 100 metros planos, después de cada etapa, los corredores sumergen las piernas en un barril lleno de agua helada con la finalidad de evitar dolor muscular que pueda perjudicar la siguiente fase.

Lo peor que se puede hacer, sin lugar a dudas, es aplicar calor, pudiendo ser un gran error en estas situaciones. El calor provoca el aumento de líquidos y de sangre en la región, proceso conocido como (vaso dilatación) comprometiendo o retardando la recuperación del tejido muscular.

Siempre es bueno recordar que a menudo el dolor es una señal de alarma y no debe ser totalmente ignorada. Mientras tanto, si la rutina de ejercicios del plano de entrenamiento fuera soportable, debe continuar o talvez disminuir la intensidad. Si surgiera un dolor agudo la atención debe ser redoblada, pudiendo ser el caso de que la actividad sea suspendida. El sentido común debe imponerse.

En la carrera de San Silvestre existen dos tipos de públicos bien distintos e inclusive separados desde la salida. La elite “A” y “B”, que son los atletas y el “pueblo” aficionado.
El Dolor Muscular Tardío afecta a cualquiera indistintamente, pero el aficionado siente más, por estar menos acostumbrado a realizar esfuerzos extras de esta naturaleza. Los atletas son un caso aparte, porque siempre necesitan estar ultrapasando sus limites y el dolor muscular es, generalmente, una constante en sus vidas. Sentir más o menos, puede significar, muchas veces, la diferencia entre la victoria y la derrota. Por este motivo, el atleta no puede ser visto como un ejemplo de salud y bienestar.

Cualquier persona que decida aumentar la intensidad de la actividad física escogida, va a sentir siempre, en menor o mayor grado y no hay quien no lo haya vivenciado así. Con supervisión profesional los problemas pueden ser amenizados. Sin embargo, no debemos confundir con sinónimo de buen desempeño o de resultado siempre positivo, como sucede con expresiones que están “en la punta de la lengua” de los frecuentadores de gimnasios: Caramba! La gimnasia de ayer fue excelente! Estoy todo adolorido. Tampoco es así, no es verdad?

La prevención del dolor es una cuestión de previsión de descanso activo (actividad leve) o si fuera necesario, el pasivo (reposo total). Esto vale para cualquier persona.

Es importante recordar que, al contrario de lo que es divulgado en textos no especializados, el dolor muscular no está relacionado con la concentración de lactato sanguíneo y sí con el tipo de contracción muscular. MacArdle cita que las contracciones excéntricas, como por ejemplo, correr en bajada, y la carrera de San Silvestre comienza así, no aumenta tanto la concentración de lactato, pero provocan dolores musculares. Las contracciones concéntricas, correr en terreno plano, puede aumentar mucho la concentración de lactato, sin embargo los dolores musculares son menos percibidos. Por lo tanto, en la San Silvestre, como vimos en la última edición, el que sale muy rápido intentando aprovechar la bajada, generalmente no es el que gana la prueba y, como si no fuera suficiente, lleva para casa fuertes dolores musculares.

Maratón olímpico

Maratón olímpico

Mucho antes del auge de las Maratones, en los años 70, había Boston. En 1897, inspirado por el Maratón olímpico ocurrido en el año anterior, los miembros de Boston Athletic Club decidió organizar una carrera similar en el día de los patriotas. Incluso la topografía del curso sería similar al curso antiguo desde Maratón a Atenas.

Quince intrépidos corredores participaron en el primer desafío en 1987. Diez terminaron el maratón. El ganador fue John McDermott que corrió las 24.5 millas (39,42 kilómetros) en 2:55:10.

En el año de 1909, Boston atrajo 164 corredores y este número no aumentó demasiado en las décadas siguientes. La primera muestra de como sería el auge de Marathons de los años 70 fue en 1963 debido a un artículo en Sport Illustrated Magazine sobre la Boston Marathon. En el año siguiente, la maratón de Boston tenía 369 corredores y el número continuó aumentando hasta sobrepasar 1.000 participantes en 1969.

En 1966, Maratón de Boston comenzó a aceptar las corredoras femeninas. En la primera edición de las competiciones femeninas, no se reconocieron las ganadoras oficialmente. Apenas en 1972 Nina Kuscsik fue declarada la ganadora oficial del Maratón de Boston con el tiempo de 3:10:26.

En lo inicio de los años 70, durante el auge de los Maratones, Boston introdujo los tiempos calificativos para participar en la carrera. No obstante lo hizo esta medida no disminuido el número de participantes, en el contrario, los tiempos calificativos dio más importancia al Maratón de Boston. La edición 1996, celebrando 100 años, fue el maratón más grande de la historia con 38.708 participantes.